In unserer hektischen und stressigen Welt sehnen sich viele Menschen nach natürlichen und gesunden Möglichkeiten, um Entspannung und Konzentration zu fördern. Eine vielversprechende Substanz, die dabei helfen kann, ist Theanin. 

Was ist Theanin und wie wird es hergestellt?

Theanin, auch bekannt als L-Theanin, ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die hauptsächlich in den Blättern der Teepflanze (Camellia sinensis) vorkommt. Die Teepflanze ist eine der ältesten bekannten Quellen von Theanin. Es wird vermutet, dass Theanin die Aminosäure Glutaminsäure enzymatisch zu Theanin umwandelt. Interessanterweise ist Theanin fast ausschließlich in grünem und weißem Tee zu finden, während schwarzer Tee in geringerem Maße Theanin enthält, da es während des Fermentationsprozesses teilweise abgebaut wird.

Warum ist Theanin wichtig?

Theanin hat eine bemerkenswerte Wirkung auf das menschliche Gehirn und wird oft als natürlicher "Entspannungsbooster" bezeichnet. Eine seiner Hauptwirkungen besteht darin, die Alpha-Wellen-Aktivität im Gehirn zu erhöhen, was mit Entspannung und Stressabbau in Verbindung gebracht wird, ohne dabei Schläfrigkeit zu verursachen. Gleichzeitig kann Theanin die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin erhöhen, die für Stimmung und Wohlbefinden verantwortlich sind. Durch diese Eigenschaften kann Theanin dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren, die kognitive Funktion zu verbessern und die Aufmerksamkeit zu steigern.

Wie viel Theanin benötigen wir?

Die optimale Dosierung von Theanin variiert von Person zu Person und hängt auch von den individuellen Bedürfnissen ab. Es gibt keine allgemein akzeptierte Empfehlung für die tägliche Einnahme von Theanin, aber einige Studien haben gezeigt, dass eine Dosierung von etwa 100-200 mg pro Tag positive Auswirkungen haben kann. 

Wie können wir unseren Theanin-Spiegel aufrechterhalten?

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Theanin-Spiegels kann durch den regelmäßigen Konsum von grünem oder weißem Tee erreicht werden. Eine Tasse Tee kann je nach Teesorte etwa 20-60 mg Theanin enthalten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Menge von Theanin im Tee von der Anbau- und Verarbeitungsmethode sowie von der Ziehzeit abhängt. Wenn Tee nicht Ihre bevorzugte Wahl ist, gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, die Theanin enthalten und als Option in Betracht gezogen werden können.

Welche anderen Quellen von Theanin gibt es?

Abgesehen von Tee gibt es nur wenige andere natürliche Quellen von Theanin. Eine davon ist die Pilzart Xerocomus badius, die auch als Maronen-Röhrling bekannt ist. Allerdings ist diese Pilzart nicht weit verbreitet und kann daher nur begrenzt zur Theanin-Zufuhr beitragen. Um den Theanin-Spiegel zu erhöhen, ist Tee daher nach wie vor die beste und zugänglichste Option.

Wann sollte eine zusätzliche Theanin-Zufuhr in Betracht gezogen werden?

Die Ergänzung mit Theanin kann für Menschen in bestimmten Lebenssituationen oder mit bestimmten Bedürfnissen von Vorteil sein. Zum Beispiel können Personen, die unter chronischem Stress, Angstzuständen oder Schlafproblemen leiden, von einer zusätzlichen Theanin-Zufuhr profitieren. Ebenso könnten Menschen, die ihre kognitive Leistungsfähigkeit oder Aufmerksamkeit steigern möchten, die Ergänzung mit Theanin in Erwägung ziehen. 

Fazit

Theanin ist eine faszinierende Aminosäure mit bemerkenswerten Eigenschaften, die Entspannung und Konzentration fördern kann. Mit grünem oder weißem Tee steht uns eine natürliche Quelle für Theanin zur Verfügung. Wenn Tee nicht in Ihre Ernährung passt oder zusätzliche Vorteile gewünscht sind, kann eine Nahrungsergänzung mit Theanin erwogen werden. Mit der richtigen Pflege und Aufmerksamkeit für unsere geistige Gesundheit können wir die Vorteile von Theanin nutzen und ein ausgeglichenes und entspanntes Leben führen.