Zusammenfassung
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das eine wichtige Rolle in unserem Körper spielt. Es ist entscheidend für die Muskel- und Nervenfunktion, den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln sowie gegebenenfalls ergänzende Maßnahmen können dabei helfen, unseren Magnesiumspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.
Magnesium ist bei unserem BODY & MIND in geringem Ausmaß für eine Grundversorgung hinterlegt und in unserem DYNAMICS mit höherem Anteil für körperlich aktive Menschen.
Was ist Magnesium und wie wird es hergestellt?
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in der Natur in verschiedenen Verbindungen vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle in über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, die für die Regulierung von Muskel- und Nervenfunktionen, den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit von großer Bedeutung sind. In der Industrie wird Magnesium hauptsächlich durch die Elektrolyse von Magnesiumchlorid oder durch thermische Reduktion von Magnesiumoxid hergestellt.
Warum ist Magnesium wichtig?
Magnesium ist für zahlreiche Funktionen in unserem Körper unerlässlich. Es unterstützt die Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus, fördert die Muskelkontraktion und -entspannung, spielt eine Rolle bei der Proteinsynthese und ist für die Stabilität von Knochen und Zähnen verantwortlich. Darüber hinaus ist es an der Regulierung von Blutzucker- und Blutdruckwerten beteiligt und wirkt sich positiv auf die geistige Gesundheit aus, indem es Stress und Angstzustände reduziert.
Wie viel Magnesium benötigen wir?
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Für erwachsene Männer liegt die empfohlene tägliche Zufuhr bei etwa 400-420 mg, während Frauen etwa 310-320 mg pro Tag benötigen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Magnesium leicht an.
Wie können wir unseren Magnesium-Spiegel aufrechterhalten?
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, um den Magnesium-Spiegel in unserem Körper auf einem gesunden Niveau zu halten. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an magnesiumreichen Lebensmitteln ist, wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, kann dazu beitragen, den Magnesium-Bedarf zu decken. Darüber hinaus kann die Verwendung von magnesiumreichem Mineralwasser oder die gelegentliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.
Welche anderen Quellen von Magnesium gibt es?
Neben Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch äußerliche Anwendungen von Magnesium, wie beispielsweise magnesiumreiche Badezusätze oder Magnesiumöle, die über die Haut aufgenommen werden können. Diese können sich als besonders wirksam erweisen, um Muskelverspannungen zu lindern oder den Magnesiumspiegel bei Menschen mit empfindlichem Magen-Darm-Trakt zu erhöhen.
Wer ist gefährdet, einen Magnesiummangel zu entwickeln?
Ein Magnesiummangel kann verschiedene Ursachen haben. Bestimmte Bevölkerungsgruppen sind jedoch eher gefährdet als andere. Dazu gehören ältere Menschen, da ihre Fähigkeit, Magnesium zu absorbieren, im Allgemeinen abnimmt, Menschen mit bestimmten gastrointestinalen Erkrankungen, die die Aufnahme beeinträchtigen, sowie Personen, die Diuretika oder andere Medikamente einnehmen, die die Ausscheidung von Magnesium fördern.
Wann sollte eine zusätzliche Magnesium-Zufuhr in Betracht gezogen werden?
In einigen Fällen kann eine ergänzende Einnahme von Magnesium erforderlich sein, wie zum Beispiel bei einem diagnostizierten Mangel oder bei Personen, die einen erhöhten Bedarf aufgrund von besonderen Lebensumständen oder intensiver körperlicher Aktivität haben.
Quelle: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
